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Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: VS.TR Witt / College 2a - Sport	Status: Verfügbar	Frist:	Vorbestellungen: 0

Nahezu jede Frau ab 50 hat mit Muskelabbau, nachlassender Beweglichkeit, einem verlangsamten Stoffwechsel und einem schwächeren Beckenboden zu kämpfen. Ausgelöst werden diese Veränderungen durch eine Umstellung des Hormonhaushalts. Fitnesstrainerin Estera Witte bietet gezielte Lösungen: Ihr 12-Wochen-Programm kombiniert effektives Training, alltagstaugliche Ernährungstipps und motivierende Impulse, um diesen Herausforderungen aktiv entgegenzuwirken. Die abwechslungsreichen Workouts verbessern Kraft, Balance und Wohlbefinden und ermöglichen es Frauen, die zweite Lebenshälfte mit mehr Energie, Selbstvertrauen und Lebensfreude zu gestalten und sich fitter denn je zu fühlen! (Verlagstext)

 

Inhaltsverzeichnis:

 

Willkommen auf deinem neuen Weg.......................................... 6

BEWEGUNG AB 50 - DEIN

SCHLÜSSEL ZU MEHR ENERGIE ....... 12

Veränderungen im Körper ab 50 ................................................ 14

Vorteile eines aktiven Lebensstils................................................ 24

MOTIVATION

UND MINDSET............................................. 28

Ein neues Körpergefühl entwickeln................................................ 30

Motivation finden und behalten................................................. 41

Rituale und Routinen, die dich stärken........................................... 46

ERNÄHRUNG,

DIE DIR GUTTUT...................................... 50

Die Rolle der Ernährung ab 50................................................... 52

Die wichtigsten Nährstoffe ........................................................ 54

Rezepte für frische Energie........................................................ 66

BEWEGUNG FÜR

EIN STARKES LEBEN................................ 84

Grundlagen des Trainings ab 50.................................................. 86

Training zu Hause - so klappt es völlig stressfrei ....................... 99

Übungskatalog: Kräftigung von Kopf bis Fuß ............................ 102

12-WOCHEN-PLAN

UND WEITERE WORKOUTS................... 208

Dein 12-Wochen-Plan für mehr Energie und Kraft .................... 210

Alltagstaugliche Workouts für zwischendurch ........................... 221

Workout für starke Arme und einen definierten Rücken........... 224

Workout für einen starken Beckenboden .................................. 226

Workouts für einen flachen Bauch.............................................. 229

ANHANG .. .......................................................... 234

Verzeichnis der Übungen............................................................ 235

Dank.............................................................................................. 238

Über die Autorin.......................................................................... 239