ADHS ist auch bei Erwachsenen ein Problem: Zwei Drittel der Betroffenen, die schon als Kind eine Aufmerksamkeitsstörung hatten, haben sie auch noch im Erwachsenenalter. Etwa 3% der Erwachsenen in Deutschland sind davon betroffen. Sie leiden unter Schusseligkeit, Impulsivität und Ablenkbarkeit, für viele ist eine Psychotherapie nach wie vor hilfreich.
In dem Therapie-Tools-Band haben die Autor_innen über 160 Arbeitsmaterialien zu den wichtigsten Behandlungsmethoden aus der Kognitiven Verhaltenstherapie, der Emotionsregulation, achtsamkeitsbasierte Methoden und vieles mehr zusammengetragen. »Lebenspraktische« Interventionen runden das Ganze ab. So bekommen die Betroffenen wieder mehr Struktur in ihr Leben.
Inhalt
Verzeichnis der Arbeits- und Informationsblätter 6
Vorwort 10
1 Ein paar grundlegende Überlegungen 12
2 Diagnostik 17
3 Störungsspezifisches Wissen und Psychoedukation 58
4 Impulsivität oder die mangelnde Hemmung von Impulsen 85
5 Emotionsregulation 114
6 Kognitive Interventionen 151
7 Achtsamkeit 175
8 Verbesserung sozialer Kompetenzen und Fertigkeiten 195
9 Zeitmanagement 224
10 Organisationstechniken und Mittel gegen Vergesslichkeit 241
11 Prokrastination 265
Literatur 278
Verzeichnis der Arbeits- und Informationsblätter
1 Ein paar grundlegende Überlegungen
INFO 1 Grundprinzipien für die therapeutische Arbeit mit ADHS-Betroffenen 15
INFO 2 Online-Quellen 16
2 Diagnostik
INFO 3 Diagnostische Kriterien und typische Symptome 21
INFO 4 Subtypen der ADHS 23
INFO 5 Utah-Kriterien 24
AB 1 Alltagsprobleme der Betroffenen 25
INFO 6 Diagnostische Verfahren zur Diagnose von ADHS im Erwachsenenalter 26
AB 2 Adult Self Report Scale (ASRS) 27
INFO 7 Adult Self Report Scale (ASRS) – Auswertung 29
AB 3 Diagnostisches Interview 30
INFO 8 Neuropsychologische Testverfahren bei ADHS 49
AB 4 Defizite exekutiver Funktionen – Selbstbeschreibungsskala (DexFuSS) 50
INFO 9 Defizite exekutiver Funktionen – Selbstbeschreibungsskala (DexFuSS) – Auswertung 55
INFO 10 Differenzialdiagnostik 56
AB 5 Diagnose bei ADHS im Erwachsenenalter – Checkliste 57
3 Störungsspezifisches Wissen und Psychoedukation
INFO 11 Störungsmodell 62
INFO 12 Genetik der ADHS 63
INFO 13 Gehirnauffälligkeiten bei ADHS 65
AB 6 Meine Exekutivfunktionen und ich 67
AB 7 Meine Exekutivfunktionen, meine Symptome und ich 69
AB 8 Meine Symptome, meine Exekutivfunktionen und ich 71
INFO 14 Komorbidität bei ADHS 73
INFO 15 Störungsmodell zu Folgeproblemen und Komorbidität 74
INFO 16 Alltagsprobleme bei ADHS 75
INFO 17 Mindmap – Wissenswertes zu ADHS 76
INFO 18 Entscheidungsbaum zur Therapieplanung 77
INFO 19 Pharmakologische Behandlung von ADHS 78
INFO 20 Psychotherapie bei ADHS 80
INFO 21 Ernährungsbasierte Interventionen 82
INFO 22 Neurofeedback zur Behandlung von ADHS 84
4 Impulsivität oder die mangelnde Hemmung von Impulsen
INFO 23 Die Theorie hinter der Impulskontrolle 90
AB 9 Identifizieren Sie Ihre Impuls-Problembereiche 91
AB 10 Selbstinstruktion und Selbstverbalisation 92
AB 11 Reaktionsverzögerung 93
AB 12 Vor- und Nachteile abwägen – Liste 94
AB 13 Vor- und Nachteile abwägen – 4-Felder-Schema 95
AB 14 Stimuluskontrolle 96
AB 15 Control the Urges 97
AB 16 Übung: Visualisieren Sie Ihren Erfolg 98
INFO 24 Impulskontrolle mit dem Stopp-Prinzip 99
AB 17 Aufsteller Stopp-Signal 101
AB 18 Zahlenfolgen bilden Wörter 1 103
AB 19 Zahlenfolgen bilden Wörter 2 104
AB 20 Wo geht es lang? 105
AB 21 Wörter finden 106
AB 22 Zahlen finden 107
AB 23 Musterfinden waagerecht 108
AB 24 Zählaufgabe 109
AB 25 Übersetzungs-Prüfaufgabe 110
AB 26 Spiegelung horizontal 111
AB 27 Spiegelung vertikal 112
AB 28 Verhalten verändern mit dem Stopp-Prinzip 113
5 Emotionsregulation
INFO 25 Gefühle verstehen 118
AB 29 Gefühlsprotokoll A 123
AB 30 Gefühlsprotokoll B 124
AB 31 Gefühle-Alphabet 125
AB 32 Gefühlsstern selbst erarbeiten 126
AB 33 Begleitfaktoren von Gefühlen 127
INFO 26 Kurze Entspannungsübungen 128
AB 34 Entspannung lang- und kurzfristig 129
AB 35 Gefühlsbeeinflussung durch Musik 130
AB 36 Verbales Stopp-Signal wählen 131
AB 37 Gedankenexperiment 132
AB 38 Einsatz meines Stopp-Signals 133
AB 39 Gefühle abschwächen mit dem Hilfs-Skill 136
AB 40 Gefühlszwiebel 138
INFO 27 Radikale Akzeptanz 140
AB 41 Gefühle akzeptieren 141
AB 42 Emotional ausgelaugt 142
AB 43 ABC Gesund 143
AB 44 Liste angenehmer Aktivitäten 144
INFO 28 Wut und Ärger regulieren 146
AB 45 Ärger- und Wut-Protokoll 147
AB 46 Was, wenn der Angriff fehlt? 148
AB 47 Warnzeichen für aufkommende Wut 149
AB 48 Wiedergutmachung 150
6 Kognitive Interventionen
AB 49 Fallkonzept 154
AB 50 Situationsanalysen 155
INFO 29 Kognitive Umstrukturierung 156
AB 51 Unter der Lupe 158
AB 52 A und B machen das C 159
AB 53 Was muss, das muss – oder auch nicht? 162
AB 54 Funktionales Denken aufbauen 163
AB 55 Vor- und Nachteile abwägen 164
INFO 30 Realitätstest 165
INFO 31 Reattribuierung 166
INFO 32 Alternative Erklärungen 167
AB 56 Alternative Erklärungen suchen 168
INFO 33 Entkatastrophisieren 169
AB 57 Denkfehler 170
AB 58 Meine Stärken 173
AB 59 Mit den Augen eines Freundes/einer Freundin 174
7 Achtsamkeit
INFO 34 Achtsamkeit 178
INFO 35 Achtsam-Sein geht zu Beginn nur schwer allein 179
INFO 36 Sie schweifen bei Achtsamkeitsübungen ab? 180
AB 60 Achtsam mit den fünf Sinnen 181
AB 61 Achtsam sehen (und beschreiben oder zählen) 182
AB 62 3-2-1-Übung 183
AB 63 Body-Scan 184
AB 64 Achtsam eine Rosine essen 185
AB 65 3-Minuten-Atemraum 186
AB 66 Fingertreppe 187
AB 67 Aktive Achtsamkeitsübungen 188
AB 68 Zählen, Bewegen, Erinnern 189
AB 69 Im Kreis atmen 190
AB 70 Fingerspitzen tippen 191
AB 71 Angespanntes XOXO 192
AB 72 Achtsamkeit für unterwegs 193
AB 73 Persönliche Erfahrungen mit Achtsamkeitsübungen 194
8 Verbesserung sozialer Kompetenzen und Fertigkeiten
AB 74 Soziale Situationen, die mir Schwierigkeiten bereiten 198
AB 75 Protokoll sozialer Situationen 200
AB 76 Reaktionsverzögerung in Konfliktsituationen 201
AB 77 Das Stopp-Prinzip in sozialen Situationen 202
INFO 37 Wie verhalte ich mich in Konfliktgesprächen? 204
AB 78 Analyse von Konfliktgesprächen 207
AB 79 Ich-Botschaften 209
AB 80 Rollenspielsituationen – Beziehungen 211
AB 81 Reflexion der Rollenspiele 214
AB 82 Unterscheidung selbstsicher und aggressiv 215
INFO 38 Wie ich um Sympathie für mich werbe 217
AB 83 Rollenspielsituationen – Um Sympathie werben 218
INFO 39 Feedback 221
AB 84 Persönliche Erfahrungen mit Feedback 222
AB 85 Entschuldigung 223
9 Zeitmanagement
INFO 40 Zeitwahrnehmung und Zeitaufwand 227
AB 86 Zeiterfassungsbogen 228
AB 87 Tätigkeitenliste 229
INFO 41 Zeit einteilen und planen 230
AB 88 Tagesplan 231
AB 89 To-do-Liste (nach Wichtigkeit) 232
AB 90 Wochenplan 233
AB 91 Zeitfresser 234
AB 92 Zeitfresser abbauen 236
AB 93 Reflexion über die Gegenmaßnahmen 237
INFO 42 Ideensammlung gegen Zeitfresser 238
AB 94 Nie wieder Termine verpassen 240
10 Organisationstechniken und Mittel gegen Vergesslichkeit
INFO 43 Rituale 244
AB 95 An Rituale andocken 246
AB 96 Neue Rituale aufbauen 247
INFO 44 Automatisierung von Handlungen 248
AB 97 Handlungen automatisieren 249
INFO 45 Visuelle Erinnerungshilfen 250
AB 98 Visuelle Erinnerungshilfen 251
INFO 46 Checklisten oder To-do-Listen 252
AB 99 Checkliste zum Thema 253
AB 100 To-do-Liste (nach Fälligkeit) 254
INFO 47 Komplexität der Aufgabe verringern 255
AB 101 Salamitaktik 256
INFO 48 Rund um das Einkaufen 257
INFO 49 Rund um die Papiere 258
AB 102 Ablage 259
INFO 50 Abspeichern und Abrufen von Gedächtnisinhalten 260
AB 103 Abrufstrategien 261
AB 104 Einspeicherhilfen 262
AB 105 (Arbeits-)Umfeld organisieren 264
11 Prokrastination
AB 106 Erfassung der Prokrastinationsprobleme 268
AB 107 Zeiten-Erfassungsbogen für Aufschiebeverhalten 269
AB 108 Situationsanalyse Aufschiebeverhalten 270
INFO 51 Störungsmodell zum Aufschiebeverhalten 273
AB 109 Arbeitsregeln zur Vermeidung von Aufschiebeverhalten 274
AB 110 Hilfe beim Anfangen 275
AB 111 Hilfe beim Planen 276
AB 112 Tagebuch meines Aufschiebeverhaltens 277