Geborgenheit, Halt und Liebe für deinen Mama-Alltag. Die Safe-Space-Strategie für dich und dein Kind
Nur wer sich die eigenen Bedürfnisse erfüllt, kann seinem Kind langfristig geben, was es braucht. Anhand ihrer langjährig erprobten Safe-Space-Strategie zeigt Isabel Huttarsch Müttern, wie sie Kraft für das stressige Familienleben tanken. Schritt für Schritt öffnet die beliebte Mamapsychologin einen Raum, in dem jede Mama sein kann, wer sie ist, und das bekommt, was sie wirklich braucht. So entstehen emotionale Sicherheit, Geborgenheit und Halt. Isabel Huttarsch ist bekannt für psychologisch fundierte und empathische Unterstützung von Müttern, bei der sie immer auch die Kinder mitdenkt.
• Mit psychologischen Tools, die Müttern Mut zur Veränderung machen.
• Mit langjährig erprobten Übungen aus der Arbeit mit Müttern.
• Mit Beiträgen von Romy Winter, Marlies Johanna und Johanna Dexheimer.
Inhalt
Vorwort 11
TEIL 1
Einladung 15
Du darfst Mensch sein in
deiner Mutterschaft 16
Wie geht es dir? 16
Mamasein kann (über-)fordern 19
Bedürfnisorientiert Mama sein
ist nicht der einfachste Weg 22
Dein Safe Space - ein Raum für dich 26
Die Safe-Space-Strategie:
Geborgenheit, Halt und Liebe
für dich und dein Kind 34
Aufins Abenteuer Augenhöhe 34
Die (R)Evolution in deinem Handgepäck 36
Das bist du in deinem Safe Space 53
Die Bedürfnisse aller sehen 55
Die fünf Grundpfeiler für deinen Safe Space 60
TEIL 2
Ein Safe Space für dich 65
Verbundenheit schafft Sicherheit -
dein Grundbedürfnis nach Bindung 66
Warum wir Mamas uns häufig einsam fühlen 66
Bindung aufbauen 70
Deine Wurzeln und du 79
Gastbeitrag von Romy Winter 91
Verbundenheit leben 93
Selbstbestimmung schafft Sicherheit -
dein Grundbedürfnis
nach Orientierung und Kontrolle 100
Karussell der Anforderungen 1 o0
Selbstbestimmt Mama sein 102
Gastbeitrag von Marlies Johanna 107
Grenzen als Lebensraum 109
Pausenstrategien für deinen Mama-Alltag 119
Selbstwert schafft Sicherheit -
dein Grundbedürfnis nach Selbstwertschutz
und Selbstwerterhöhung 128
Bin ich gut genug? 128
Schütze deinen Selbstwert 132
Gastbeitrag von Johanna Dexheimer 138
Selbstliebe 143
Leichtigkeit schafft Sicherheit -
dein Grundbedürfnis nach Lustgewinn
und Unlustvermeidung 159
Warum ist der Alltag oft so schwer? 159
Auf der Suche nach Leichtigkeit 162
Wenn Mama keinen Bock hat 175
Ein regulierter Körper schafft Sicherheit -
deine körperlichen Grundbedürfnisse iss
Dein Mama-Körper 185
Die HMPK-Regel: first things first 188
Drei Körperbedürfnisse 190
Wie geht es dir mit deinem Körper? 203
TEIL 3
Sicherheit im Alltag leben 211
Co-Regulation - Sicherheit teilen 212
Warum du nicht nicht co-regulieren kannst 212
Gefuhlsansteckung: unbewusste Co-Regulation 214
Bewusste Co-Regulation 218
Liebevolle Führung übernehmen 222
Natur als Familienraum 228
Chaos und Liebe - Mama sein im echten Alltag 233
Und jetzt? 233
Sicher bleiben, wenn alle anderen es besser wissen 234
Liebe im Alltag leben 241
Was wirklich zählt 245
Quellen und Anmerkungen 248
Dank 253
Über die Autorin 255